밤에 잠을 잘 이루지 못하시나요? 불면증은 집중력과 기억력 저하, 면역력 약화, 우울증과 불안증 위험 증가 등 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 다행히도 불면증을 예방하고 숙면을 취할 수 있는 몇 가지 좋은 습관이 있습니다.
1. 불면증이 인체에 미치는 영향
수면 부족은 신체의 다양한 시스템에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 면역 체계에 영향을 미쳐 감염에 더 취약해질 수 있습니다.
잠을 잘 때 우리 몸은 감염, 염증, 스트레스와 싸우는 데 도움이 되는 사이토카인을 생성하기 때문입니다. 또한 수면 부족은 심장 질환, 고혈압, 뇌졸중의 위험도 높일 수 있기 때문에, 불면증을 완치할 수는 없지만 예방하도록 노력하는 것은 건강한 라이프를 위해 매우 중요합니다.
2. 불면증 예방을 위한 좋은 습관
다음은 불면증 예방에 도움이 되는 5가지 좋은 습관입니다:
1) 수면 시간표 지키기
우리 몸에는 졸릴 때와 깨어 있어야 할 때를 조절하는 생체 시계가 있습니다. 규칙적인 수면 일정을 지키면 주말에도 매일 같은 시간에 잠들고 일어나도록 신체를 훈련할 수 있습니다. 이렇게 하면 일주기 리듬을 조절하고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2) 각성제 피하기
카페인과 니코틴과 같은 각성제는 각성을 유지하여 수면을 방해할 수 있습니다. 불면증을 예방하려면 특히 취침 전에는 이러한 물질의 섭취를 피하거나 제한하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 오후에 커피나 차를 마시면 밤에 잠드는 데 방해가 될 수 있습니다.
3) 편안한 환경 조성하기
수면 환경은 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 편안한 수면 환경을 조성하려면 침실을 시원하고 조용하며 어둡게 만드세요. 백색 소음기, 귀마개 또는 안대를 사용하여 소음과 빛을 차단할 수도 있습니다. 또한, 휴대폰이나 노트북과 같은 전자 기기에서 방출되는 청색광은 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 생성을 억제할 수 있으므로 침대에서 사용하지 마세요.
4) 규칙적인 운동
규칙적인 운동은 수면의 질을 개선할 수 있습니다. 운동을 하면 신체는 행복감을 증진하고 스트레스를 줄여주는 천연 화학 물질인 엔도르핀을 생성합니다. 또한 운동은 체온을 조절하고 잠자리에 들 때 더 편안하고 피곤함을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
5) 건강한 식단 섭취
식단도 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 감귤류와 같이 비타민 C가 풍부한 식품을 섭취하면 수면의 질과 양이 향상될 수 있습니다. 반면에 가공육과 같이 질소 함량이 높은 음식을 섭취하면 수면을 방해할 수 있습니다. 또한, 특히 취침 전 과식은 불편함과 소화불량을 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
이러한 좋은 습관을 기르면 불면증을 예방하고 숙면을 취할 수 있습니다. 하지만 계속해서 수면에 어려움을 겪는다면 의사나 수면 전문가에게 의학적 조언을 구하는 것이 좋습니다.
